Vondt på utsiden av foten.
Råd og tips.
Vi møter mange syklister som har vondt på utsiden av foten når de sykler. Enten på én av føttene eller begge. Hvis du opplever dette selv når du sykler kan vi forhåpentligvis hjelpe deg med noen råd og tips du kan teste.
Årsaker til at smerter på utsiden av foten oppstår
Her følger en oversikt over vanlig årsaker vi møter i hverdagen når det kommer til syklister:
- Ikke optimal cleatsplassering. Cleats for langt fram, for langt inn sideveis eller for langt ut sideveis
- For dårlig fotstøtte – En fot som må jobbe ekstra mye for stabilitet vil kunne føre til ujevnt press
- For smal sko – det klemmer på utsiden av foten (og innsiden)
- For lite volum i skoen – blir for trangt over det hele
- Knær som går ut over toppen av tråkket vil ofte medføre at det legges press på utsiden av foten
- Overkorreksjon ved bruk av wedges og fotsenger
- For lite støtte under fotbuene vil kunne gjøre at vi kompenserer ved å legge press på utsiden av foten for å unngå at foten kollapser innover
- Rotasjon på bekken når vi sykler vil kunne medføre ujevnt press på føttene
- Ikke optimal setehøyde vil kunne gi unødvendig mye press på forfot uten at dette presset får deg framover (dårlig mekanisk effektivitet)
Hva kan gjøres for å forhindre smerter på utsiden av foten?
- Hvis cleats står lang fram, så forsøk å flytte cleats bakover. Dette vil kunne gi et jevnere press på forfot
- Hvis kneet ditt beveger seg ut over toppen av tråkket – forsøk å flytte cleats helt inn slik at foten din kommer lengre ut fra kranken
- Hvis kneet ditt beveger seg innover eller neutralt – forsøk å flytte cleats utover
- Forsøk å benytte en forfot wedge for å skape mer å press mot på innsiden av foten – ofte forbundet med forfot varus
- Har du høye fotbuer – forsøk å bygge opp under fotbuene med litt materiale som for eksempel styreteip. Eller forsøk noen sykkelspesifikke såler som SOLESTAR
- Optimaliser setehøyde – Forsøk å heve setethøyden med 3mm av gangen for å se føle på hvordan dette påvirker presset på forfot
- Føles sykkelskoene dine for trange? Forsøk sykkelsko som er bredere og/eller har mer volum
